营养参谋|孕期营养全攻略科学滋养，为母婴健康筑起坚固防线

关键词：叶酸、铁质、维生素D

孕早期，是胎儿器官形成的关键时期。此时，补充足够的叶酸（Folic Acid）尤为重要，它能有效降低胎儿神经管缺陷的风险。《美国医学会杂志》（JAMA）2017年的一项研究表明，每日补充400微克叶酸，可使神经管缺陷的发生率降低约70%。富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。

此外，铁质和维生素D的适量摄入也不容忽视，它们分别有助于预防孕期贫血和促进骨骼健康。

关键词：蛋白质、钙质、DHA

随着胎儿的快速生长，孕中期对营养的需求显著增加。蛋白质是构建胎儿组织和器官的基本材料，《英国营养学杂志》（British Journal of Nutrition）指出，优质蛋白质如鱼类、瘦肉、豆制品的摄入，对母婴健康至关重要。

同时，钙质的需求量也大幅上升，以支持胎儿的骨骼和牙齿发育，牛奶、酸奶及绿叶蔬菜是良好的钙源。

此外，DHA（二十二碳六烯酸）作为大脑和视网膜发育的关键营养素，可通过食用深海鱼类（如三文鱼）或孕妇专用DHA补充剂来获取。

关键词：膳食纤维、水分、铁质强化

孕晚期，孕妇不仅需要为分娩储备能量，还要应对可能出现的便秘、水肿等问题。因此，增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜和水果，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

同时，保持充足的水分摄入，每天至少8杯水，有助于缓解水肿现象。

此外，随着血容量的增加，铁质的需求量再次上升，需继续注意铁质的补充，预防贫血。

很多孕妇孕期都会额外补充营养，比如喝孕妇奶粉，但奶粉喝了容易升糖，不如选择天壮瑭膳营养粉，是一款GI值＝35.5的低GI孕妇全营养粉。

与传统的孕妇奶粉相比，它具有更低的血糖生成指数（GI），这意味着它在提供营养的同时，不会导致血糖和胰岛素水平的大幅波动，从而减少了脂肪的合成和存储，营养低升糖两不误。

营养补充方面，瑭膳含孕妈需要补充的蛋白质、维生素以及矿物质——高质量的蛋白质能够为母体和宝宝的健康成长提供坚实的基础；多种维生素和矿物质，比如叶酸、铁、钙等都是孕期营养中不可或缺的元素。