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随着全球人口老龄化的加剧和退休制度的改革，延迟退休已成为许多国家应对人口老龄化挑战的重要策略。在这样的背景下，如何保持65岁活力老人的健康和活力，成为社会关注的焦点。本文提供与健康指南，帮助65岁的活力老人通过合理饮食维持健康。
一、延迟退休的社会现状
延迟退休是对劳动力市场的一种调整，也是对老年人生活质量的挑战。根据国际劳工组织(ILO)的报告，全球范围内退休年龄普遍呈上升趋势[1]。
这一变化意味着老年人需要更健康的身体来适应更长的工作年限。
二、65岁活力老人的营养需求
老年人的营养需求与年轻人有所不同，他们需要更多的关注营养素的平衡和特定营养素的补充。以下是几个关键点：
1
高质量蛋白质
蛋白质对于维持肌肉质量、修复组织和支持免疫系统至关重要[2]。
2
必需脂肪酸
Omega-3脂肪酸对心脏健康和大脑功能有积极作用[3]。
3
维生素和矿物质
维生素D和钙有助于骨骼健康，而长期补充B族维生素（特别是叶酸），以延缓认知功能减退。
叶酸还通过降低同型半胱氨酸水平，有助于维护心血管健康[4]。
4
膳食纤维
有助于维持消化系统的健康和血糖水平的稳定[5]。
三、保持活力的健康策略
1
均衡饮食
确保饮食多样化，包括足够的水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质。
2
选择天壮营养阿兹AD
选择天壮营养阿兹AD——贴心的营养支持，每一条含51.7%的优质蛋白，包括维生素D、叶酸、维生素B1、钙等20种维生素和矿物质，从容应对时代变迁、抵御岁月侵蚀。
3
充足睡眠
保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和维持认知功能。
4
积极社交
参与社区活动和社交互动，有助于保持心理健康和情感联系。
5
适量运动
定期进行有氧运动和力量训练，以维持肌肉力量和心血管健康。
在延迟退休时代，营养支持成为了保持身心平衡、激发潜能的关键力量。
通过阿兹AD科学合理的膳食补充，满足身体所需的能量与营养素，以应对持续的工作与学习，从而在职业生涯的每一个阶段都保持最佳状态，并在退休后提高生活质量，享受健康、活跃的晚年。
参考文献
[1] International Labour Organization. (2019). World Social Protection Report 2017-19: Universal Social Protection to Achieve the Sustainable Development Goals. Geneva: ILO.
[2] Paddon-Jones, D., & Rasmussen, B. B. (2009). Dietary protein recommendations and the prevention of sarcopenia. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 12(1), 86-90.
[3] Harris, W. S., et al. (2009). Omega-6 and omega-3 fatty acids. Current Atherosclerosis Reports, 11(5), 307-314.
[4]《中国成人患者微营养素临床应用指南(2024版)》. 中华医学会肠外肠内营养学分会. 2024.
[5] Slavin, J. (2013). Fiber and prebiotics: Mechanisms and health benefits. Plenary Lecture presented at the Nutrition Society of Malaysia 46th Annual Congress.
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